【健康】把主食换成它,清血、降压!身体会发生意想不到的变化…

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浙江经济网2天前我想分享

随着年龄的增长,我们血管中的脂质沉积物变得越来越严重,最终形成动脉硬化,严重影响我们的重要器官和血液供应。血液不清,不仅生病,还生活!

我怎么解决这个问题?除了在必要时加强运动和服用调脂药物,我们还建议采用一种非常简单的方法:用这种粗粒甘薯代替主食。

说到红薯,每个朋友都不奇怪。

回顾饥荒时期,甘薯曾经是人们餐桌上常见的主食之一。现在,红薯的地位已经大幅下降,成为各种地方的小吃,如烤红薯,红薯饺子,干红薯等。

人们常说,吃粗粮对健康有益。 2011年中国的甘薯产量达到8170万吨,接近世界总产量的80%。甜味和咸味的红薯将再次进入人们的视线。

当红薯作为主食食用时,会有意想不到的好处。

秋季吃红薯,清除血管,降低血压

出乎意料的6大好处

1清除血管斑块并预防动脉硬化

甘薯含有大量的粘液蛋白和钾,可以维持血管壁的弹性,清除血管壁上胆固醇的硬化斑块,防止动脉粥样硬化的发生。

消除体内的自由基

甘薯含有丰富的胡萝卜素。这是一种非常有效的抗氧化剂,可抑制低密度脂蛋白的氧化和血管壁上的沉积物。它还有助于清除体内的自由基。

3抑制胆固醇,加速胆固醇的排泄

日本东京大学研究了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的效果比其他食物高10倍。所以,如果你有高胆固醇,你可以将主食改成甘薯。

此外,甘薯中含有许多膳食纤维,对促进肠胃蠕动和预防便秘非常有效。这也可以加速胆固醇的排泄。

4降低中风的风险

甘薯是“高钾低钠”的绝对王者。美国《预防》杂志的文章指出,一些研究发现,富含钾的食物如甘薯可以将中风的风险降低20%。

5辅助血压

美国营养学家Joy Bower指出,甘薯的辅助降压作用主要归因于富含钾的钾含量。我们知道钾可以有效促进钠的排泄,所以吃红薯也有助于降低血压的作用。

简而言之,对于患有高脂血症,高胆固醇血症,高血压和脂肪肝的患者,吃更多的甘薯或使用甘薯作为零食是一种非常健康的做法。

6防便秘,控制体重,还能保护眼睛

对于那些容易发生便秘的人来说,除了多吃蔬菜外,用各种粗粮代替一些主食也是非常有益的。

甘薯中的淀粉少于普通的主食,吃红薯非常“饱满”,这也悄然起到控制体重的作用。

红薯还含有大量的维生素和矿物质。特别是,“黄芪”品种含有大量的β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A.

如果一个人缺乏维生素A,最典型的表现是他的视力会在晚上下降。每天吃一些富含维生素A或胡萝卜素的食物是预防它的最佳方法。

甘薯应该作为主食食用

1个红薯必须煮熟再吃一次

甘薯必须在进食前蒸熟,因为甘薯中的淀粉颗粒不会被高温破坏而且难以消化。

甘薯含有氧化酶,在人体胃肠道中易产生大量二氧化碳气体。如果吃过多的红薯,会导致腹胀,打嗝和放屁。

2吃一些带有少许泡菜的红薯“烧心”

红薯含糖量高,而吃太多会刺激大量的胃酸分泌,使人感到“胃灼热”。因此,吃红薯时,最好拌一点泡菜,这样可以有效抑制胃酸。

3午餐最好吃红薯

红薯缺乏蛋白质和脂类,所以它们应该与蔬菜,水果和蛋白质食物一起食用才能平衡。最重要的是,红薯最好在午餐时间吃。

这是因为在我们完成甘薯之后,其中所含的钙需要在人体内吸收4至5小时,午后的阳光可以促进钙的吸收。

午餐时吃红薯,晚餐前可以吸收钙,不影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

4名糖尿病患者应控制数量

一般来说,建议糖尿病患者应该适当吃粗粮。粗粮的血糖指数一般较低,有利于稳定血糖。然而,尽管甘薯被归类为“粗粮”,但它们是提高血糖的良好工具。

有些品种的红薯不甜,还有很多淀粉,同样是血糖的利器。因此,食用时控制数量是安全的。

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随着年龄的增长,我们血管中的脂质沉积物变得越来越严重,最终形成动脉硬化,严重影响我们的重要器官和血液供应。血液不清,不仅生病,还生活!

我怎么解决这个问题?除了在必要时加强运动和服用调脂药物,我们还建议采用一种非常简单的方法:用这种粗粒甘薯代替主食。

说到红薯,每个朋友都不奇怪。

回顾饥荒时期,甘薯曾经是人们餐桌上常见的主食之一。现在,红薯的地位已经大幅下降,成为各种地方的小吃,如烤红薯,红薯饺子,干红薯等。

人们常说,吃粗粮对健康有益。 2011年中国的甘薯产量达到8170万吨,接近世界总产量的80%。甜味和咸味的红薯将再次进入人们的视线。

当红薯作为主食食用时,会有意想不到的好处。

秋季吃红薯,清除血管,降低血压

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1清除血管斑块并预防动脉硬化

甘薯含有大量的粘液蛋白和钾,可以维持血管壁的弹性,清除血管壁上胆固醇的硬化斑块,防止动脉粥样硬化的发生。

消除体内的自由基

甘薯含有丰富的胡萝卜素。这是一种非常有效的抗氧化剂,可抑制低密度脂蛋白的氧化和血管壁上的沉积物。它还有助于清除体内的自由基。

3抑制胆固醇,加速胆固醇的排泄

日本东京大学研究了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的效果比其他食物高10倍。所以,如果你有高胆固醇,你可以将主食改成甘薯。

此外,甘薯中含有许多膳食纤维,对促进肠胃蠕动和预防便秘非常有效。这也可以加速胆固醇的排泄。

4降低中风的风险

甘薯是“高钾低钠”的绝对王者。美国《预防》杂志的文章指出,一些研究发现,富含钾的食物如甘薯可以将中风的风险降低20%。

5辅助血压

美国营养学家Joy Bower指出,甘薯的辅助降压作用主要归因于富含钾的钾含量。我们知道钾可以有效促进钠的排泄,所以吃红薯也有助于降低血压的作用。

简而言之,对于患有高脂血症,高胆固醇血症,高血压和脂肪肝的患者,吃更多的甘薯或使用甘薯作为零食是一种非常健康的做法。

6防便秘,控制体重,还能保护眼睛

对于那些容易发生便秘的人来说,除了多吃蔬菜外,用各种粗粮代替一些主食也是非常有益的。

甘薯中的淀粉少于普通的主食,吃红薯非常“饱满”,这也悄然起到控制体重的作用。

红薯还含有大量的维生素和矿物质。特别是,“黄芪”品种含有大量的β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A.

如果一个人缺乏维生素A,最典型的表现是他的视力会在晚上下降。每天吃一些富含维生素A或胡萝卜素的食物是预防它的最佳方法。

甘薯应该作为主食食用

1个红薯必须煮熟再吃一次

甘薯必须在进食前蒸熟,因为甘薯中的淀粉颗粒不会被高温破坏而且难以消化。

甘薯含有氧化酶,在人体胃肠道中易产生大量二氧化碳气体。如果吃过多的红薯,会导致腹胀,打嗝和放屁。

2吃一些带有少许泡菜的红薯“烧心”

红薯含糖量高,而吃太多会刺激大量的胃酸分泌,使人感到“胃灼热”。因此,吃红薯时,最好拌一点泡菜,这样可以有效抑制胃酸。

3午餐最好吃红薯

红薯缺乏蛋白质和脂类,所以它们应该与蔬菜,水果和蛋白质食物一起食用才能平衡。最重要的是,红薯最好在午餐时间吃。

这是因为在我们完成甘薯之后,其中所含的钙需要在人体内吸收4至5小时,午后的阳光可以促进钙的吸收。

午餐时吃红薯,晚餐前可以吸收钙,不影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

4名糖尿病患者应控制数量

一般来说,建议糖尿病患者应该适当吃粗粮。粗粮的血糖指数一般较低,有利于稳定血糖。然而,尽管甘薯被归类为“粗粮”,但它们是提高血糖的良好工具。

有些品种的红薯不甜,还有很多淀粉,同样是血糖的利器。因此,食用时控制数量是安全的。

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